梅雨本番を迎えた６月。雨が多く、なかなかスケジュール通りに練習を消化することができなかったですが、5月に引き続き「スピードと持久力の強化」をテーマに取り組みました。
今月は５月よりもスピード練習のペースを落とし、代わりに、LT（乳酸閾値）ペースを少し上げ、実践に近いペース帯へ移行させることを意識しました。
６月のレース結果
今月は生活面が多忙だったこともあり、土日の遠征やレース出場はありませんでした。その分、日々のポイント練習とコンディショニングに集中する期間と割り切って取り組みました。
６月のトレーニング概要
５月は10kmや5kmのレースに向けたスピードを支えるトレーニングという意識で練習計画を立てましたが、6月は少しずつ実戦に近いペースへ移行していきました。
- スピード系：距離を400mから500mに延長してインターバル。6月前半はリカバリーをしっかりと入れ、1本1本スピードを上げて取り組み、6月後半はペースを少し落としつつ、リカバリーを短く本数を増やしてトータルのボリュームを確保しました。
- 持久系：2000mのインターバルや閾値走を継続して実施。さらに、3’30/km前後の練習を少し取り入れていきました。
週ごとのトレーニング内容
１週目
６月４日 ８×500m（1’25″～1’27″）（r=3min）
早朝練習 8×500m 1’26” R3′
参加者3名
筋肉痛が少し残る中だったけど、引っ張ってもらってなんとか走れた。350mくらいから一気に身体が動かなくなるところが課題だけど、400m68″では走れそうなので少し成長。 pic.twitter.com/wLNEorm2aD
— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 3, 2026
６月６日 16km テンポ走（3’37/km）
朝練16km テンポ走 3’37/km
参加者3名
脚が重く、ペース以上の努力感があった。
少し疲労を抜かないといけないかも。corosのレイアウトが変わってた。前の方が良かったかも pic.twitter.com/ioSt7fKA06
— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 5, 2026
２週目
６月９日 10km LT走（3’22/km)
早朝練習 10km LT走(3’22/km)
参加者3名
今朝は小雨決行。足元が少しぬかるんでいたが、引っ張ってもらえたおかげで安定してやり切れた。
心拍計をつけ忘れたので少し高く出てるが、体感は160〜165くらい。
朝からこのペースで安定して走れたのは収穫。 pic.twitter.com/h6DblCegDZ— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 8, 2026
６月11日 8×500m（1’26″～1’28″）(ｒ＝3min)
早朝練習
8×500m 1’26-28-25-26-26-26-?-27
R3′ 参加者3名。
相変わらずキツ過ぎで、早朝からやって大丈夫か心配になる強度。古くなったアルファで走ったらタイミングが合わず走りにくかった。
今朝は秋のような空と空気で気持ちよかった。 pic.twitter.com/l2U3G6GlEA— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 10, 2026
６月14日 27km ロングラン（4’31/km）
今朝は久しぶりのロングジョグ
疲労&起伏コースで、心拍数以上にキツかった。 pic.twitter.com/KrzGvmyQnY— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 14, 2026
10kmのLT走を3’22/kmペースで実施。5月よりもLT値が向上している感覚をつかむことができました。
３週目
６月16日 ５×2000m (6’36～6’33) (ｒ＝400m)
早朝練習
5×2000m r400m
6’35-34-33-33-32
参加者3名
1500mまで引っ張ってもらって、無事完遂。
4月はこのペースで1000mのインターバルが一杯一杯だったことを思うと成長を感じる。
そして、今年の6月は朝晩が涼しくてかなり走りやすい。 pic.twitter.com/mPukxlibw8— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 15, 2026
６月20日 12km テンポ走（3’32/km）
12km テンポ走 3’32/km
参加者4名
小雨だったので問題なく走れた。
ただ、まだ内臓が弱っており後半苦しかった。。。 pic.twitter.com/Q82AmOg5rA— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 20, 2026
４週目
６月23日 ２×６×500m （1’32～33″）r=1’/R=5′
早朝練習
2×6×500m r1’/R5′
設定1’32”
参加者4名
キツ過ぎず楽過ぎず、適切な負荷という感じ。ラストは先頭が1’18″で走っていて格の違いを感じた💦
自分は胃腸の具合が相変わらずで最後のひと押しができなかった。そして練習後もなかなか苦しい。しっかりヨーグルト食べ用と思う🐮 pic.twitter.com/yP41e8Uw1O— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 22, 2026
６月24日 15km ビルドアップ走（3’50→3’21/km）
早朝練習
15km テンポ走
参加者3名
明日から雨予報のため昨日とセットで練習。
序盤は重たかったが、徐々に軽くなり気持ち良く走れた。今朝は18℃で半袖だと肌寒いくらいの気候。今年の6月は過ごしやすくて有難い。 pic.twitter.com/SlJsTOedjg— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 23, 2026
６月27日 20.9km テンポ走 (3’40/km)
20km テンポ走 3’40/km
参加者3名
なんとか小雨の状態で練習することができた。途中から地面のぬかるみが酷くなったためコースを変更して20km走破。余裕はあった。
走り終わったら濡れて身体が冷えてしまった。
6月も終わろうかというのに、まだまだ気温が低い。 pic.twitter.com/JLLXZ4bClD— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 26, 2026
インターバルはリカバリーを短くして、トータルのボリュームを増やしました。翌日のビルドアップ走、週末のテンポ走と、セット練習のような形で行いました。
５週目
６月30日 6×1000m (3’11/km) r=2’30”
早朝練習
6×1000m(r2’30”)
参加者3名
今日は少し多めにリカバリーを取りながら、1本ずつしっかりと走る。
日曜日に家族と出かけた時に上半身を痛め、右胸が腕振りや深い呼吸をするとかなり痛かった。そのため浅い呼吸しかできず、その点でなかなかキツイ練習になった。深い呼吸って大事。 pic.twitter.com/lgwzafc0GT
— Naoki Higashida (@naoki_higashida) June 29, 2026
６月の総括
月間走行距離
５４６ｋｍ
今月のLT走は5月よりも距離を伸ばすことができました。LT2のペースでのトレーニング量は少ないけど、LT1～LT2の範囲でのトレーニング量を確保することができました。
トレーニングを進めるにあたって参考にしているのは「レナート・カノーバ」のトレーニングシステムです。基礎的なスピード/スタミナから、徐々に「レースで必要な特異的ペース（Specific Pace）」へと練習を近づけていくアプローチで、今後もさらに実戦的なペースでの消化量を増やしていく予定です。
今年の6月は朝晩の気温が低く、かなりトレーニングしやすい気候で助かりました。7月はいよいよ本格的な夏に突入していくため、気象条件に合わせて内容を工夫しながら、強度を維持しつつ、秋～冬のマラソンに向けた練習へと移行していきたいと思います。
コメント