猛暑が続いた8月。早朝でも蒸し暑く、走るには厳しいコンディションが連日続きました。
今月は秋以降のマラソンに向けた「土台作り」を中心に取り組み、月末には北海道マラソンに挑戦してきました。
8月のレース結果
8月30日、夏の締めくくりとして北海道マラソンに参加しました。
記録：2時間36分37秒
当日は夏マラソンとしては比較的涼しい気候に恵まれたものの、レース後半に強い向かい風を受け、30km以降に失速。課題が残る結果となりました。しかし、夏のマラソンとしては、それなりの結果で終えることができ、現状を確認する意味では十分な収穫となりました。
8月のトレーニング概要
8月は、ノルウェー方式のアプローチを取り入れ、乳酸閾値ペースでの練習量を増やすよう心がけました。追い込みすぎない「生かさず殺さず」の強度設定（LT1～LT2）を維持し、疲労をコントロールしながら有酸素能力のベースアップを狙いました。
週ごとの内容
1週目 km（月～日）
8月4日 3×3000m r=600m 設定10’30”
8月6日 10×1000m r=200m 設定3’20”
8月9日 27km ロング走(4’15/km)@白樺湖
2週目 km
8月11日 4×3000m r=600m 設定10’30”
8月13日 20×400m r=40″ 設定77″
8月15日 150分ロング走 34km 4’25/km
3週目 131km
8月18日 7×1000m r=200m 設定3’20”
8月20日 3×3000m r=600m 設定10’30”
8月22日 12kmテンポ走 3’40″/km
4週目 km
8月25日 3×2000m r=400m 設定6’50”
8月30日 北海道マラソン 2時間36分37秒
8月の総括
月間走行距離：496km
7月に引き続き、マラソンの土台作りを中心にトレーニングに取り組んできました。1000m～3000mのクルーズインターバルを中心に、閾値ペースでの練習量を増やしています。
北海道マラソンでは30km以降の脚作りに課題が見えたため、10月にかけては引き続きベースアップを狙ってトレーニングを行っていこうと思います。
いよいよロードシーズンが近づいてきました。秋のハーフマラソンから12月の福岡国際に向けて、計画的にトレーニングを行っていきたいと思います。
コメント