冬のフルマラソンに向けて春から取り組むべきトレーニングとは？ 坂ダッシュ・インターバル・LT走を活用し、スピードとスタミナを強化。サブスリー・サブフォーを目指す中級ランナー必見の実践メニューを紹介します。

速くなるためには「休み方」も重要。リカバリーの質を高めて、トレーニング効果を最大限に引き出しましょう。

初心者向けランニングスケジュールと速くなる方法を解説。1週間の練習計画で効果的に走力アップ！

目標レースに向けたトレーニング計画を立てるために、練習を「一般期」「準備期」「特異期」の3つに分け、それぞれの時期で必要な能力を鍛えます。期分けによりメリハリをつけ、効果的な練習を実施して記録向上を目指しましょう。

インターバルトレーニングにおけるリカバリー区間の過ごし方は効果を高めるために重要です。リカバリーの「時間」や「距離」を調整し、トレーニングの強度に応じて使い分けることで、効果的なトレーニングの組み立て方を紹介します。

ジョグは練習の大部分を占め、目的に応じて使い分けることが重要です。海外では「easy」「basic」「moderate」などにペースを分けて練習が行われます。目的を明確にしたジョグで効率的なトレーニングとレベルアップを目指しましょう。