トレーニング理論【実践編】市民ランナーのためのノルウェーメソッド！1日1部練習で成果を出す1週間メニュー
1日2回の練習が難しい市民ランナー向けに、1日1部練習でノルウェーメソッドを再現する1週間スケジュールと具体的メニューを解説！週2〜3回の閾値インターバルと、最大心拍数70%以下の徹底したイージーランで、故障を防ぎながら確実に走力を高めます。
トレーニング理論
トレーニング理論【理論編】話題のノルウェーメソッドとは？「追い込まない」で速くなる科学的メカニズム
話題のノルウェーメソッドを徹底解説！本質は「二重閾値（1日2回走る）」ではなく、乳酸値2.3〜3.0mmol/Lの「ゴールデンゾーン」でボリュームを稼ぐことにあります。筋肉のバネ（マッスルトーン）を保ち、市民ランナーでも効果を得られるメカニズムを解説します。
トレーニングまとめ8月トレーニングまとめ
酷暑が続いた8月のトレーニング報告（月間走行距離496km）。今月は「ノルウェー方式」を取り入れ、1000m〜3000mのインターバルを中心に乳酸閾値（LT）ペースでの走行量を意識的に強化。月末に出走した北海道マラソン（2時間36分37秒）の結果と課題をまとめました。
レース報告北海道マラソンレース結果
8月30日に開催された「北海道マラソン」に参加してきました。結果は2時間36分37秒夏のマラソンとしてはまずまずのタイムでまとめられたものの、欲を言えば35分を切りたかったのが正直なところ。後半の猛烈な向かい風にやられ、悔しさも残るレースと...
アイテムレビュー【レビュー】ASICS METASLEEK（メタスリーク）は買いか？
ASICS注目の新作「METASLEEK（メタスリーク）」を12km実走レビュー！実測131gの驚異的な軽さやFF TURBO SQUAREDの履き心地、HYPER SPEEDとの履き比べ比較まで徹底解説。どんなランナーにおすすめかをアドバイザー視点で紹介します。
トレーニングまとめトレーニング7月まとめ
梅雨が明け、酷暑を迎えた7月のトレーニング報告。月間走行距離は621km。中旬の3000mトラックレースを境に、ペースを閾値付近に抑えてボリュームを増やすマラソントレーニングへ移行した。暑さの中で質と量を両立させるためのジョグの工夫と練習消化のポイントを解説する。
運動生理学「夏＝痩せる」の誤解。夏の体重減少リスクと正しい体調管理
「夏は汗をかくから痩せやすい」と思い込んでいないだろうか。実は夏は基礎代謝が低下し、1年の中で最も痩せにくい季節だ。夏場に体重が減る本当の理由（脱水・食欲低下）と、それに潜むリスク、秋のパフォーマンス向上に繋がる体調管理術を解説する。
トレーニングまとめトレーニング6月まとめ
梅雨時期の6月は、5月で培ったスピードをベースに「実戦的なペースへの移行」をテーマにトレーニングを実施。LTペースの向上や500mインターバルの工夫、3'30/km付近のマラソンペースを意識した練習メニューと、走行距離546kmの成長記録を公開します。
アイテムレビューアシックスNOVABLAST５は買うべきシューズか？ HYPER SPEED５と比較レビュー
アシックス「NOVABLAST 5」を愛用シューズ「HYPER SPEED」と徹底比較！実際に履いて分かったクッション性と安定感、疲労軽減効果をレビューします。新作「NOVABLAST 6」の発売を直前に控えた今、セール中の5を買うべきか？その判断基準をランナー目線で詳しく解説します。
トレーニング理論ダニエルズのVDOT表を使う際の注意点
ランニングのバイブル『ランニング・フォーミュラ』でお馴染みの「VDOT表」。便利な指標ですが、機械的に活用していませんか？自己ベストや目標タイムをそのまま練習に適用すると、オーバーワークになる危険があります。今回は、VDOT表を使う際に注意すべき4つのポイントと、失敗しないための正しいペース設定法を解説します。