ランニングのバイブル『ランニング・フォーミュラ』でお馴染みの「VDOT表」。便利な指標ですが、機械的に活用していませんか？自己ベストや目標タイムをそのまま練習に適用すると、オーバーワークになる危険があります。今回は、VDOT表を使う際に注意すべき4つのポイントと、失敗しないための正しいペース設定法を解説します。

マラソンの自己ベスト更新を目指すランナー必見！後半の失速を防ぐ鍵となる「閾値（LT）の改善」に効果的なトレーニングメニューを4つ紹介します。王道の閾値走だけでなく、少し長めのペース走やファルトレク、起伏走など、飽きずに続けられる実践的な練習法を解説。

マラソン後半で失速するランナーへ。トレイルランニングは筋持久力・バランス能力・終盤耐性を高める効果的な補強トレーニングです。安全な取り入れ方や服装・注意点まで詳しく解説します。

マラソン直前に走り込みすぎていませんか？本記事では「フィットネス‐疲労理論」に基づく科学的テーパリングを解説。練習量は減らし、強度は維持する調整法で本番の失速を防ぎ、最高の状態でスタートラインに立つ方法を紹介します。