４月の基礎構築を終え、５月のテーマは「レースパフォーマンスを支えるスピードと持久力の強化その１」
5月は主に、速いスピードへの適応と、LT（乳酸作業閾値）付近のペースでのトレーニングを中心に取り組みました。
５月のレース結果
５月に出場したレースは１つ
よさの大江山登山マラソン
→ レポート
非常にタフなコースで、通常のロードレースとは異なる特殊な刺激を身体に入れる、貴重なトレーニング機会となりました。
５月のトレーニング概要
５月は10kmや5kmのレースに向けたトレーニングを支えるトレーニングという意識で練習計画を立てました。スピード系のトレーニングは400mのインターバル。リカバリーをしっかりと入れ、1本1本スピードを上げて取り組んみました。持久系トレーニングは2000mのインターバルや閾値走などバリエーションを変えながら刺激を入れていきました。
１週目
５月２日 10×400m（77～76″）（r=200m 1min）＋6000m(3’29/km)
G.W.1日目
朝練 400×10(76″)(r200m)+6000m(3’30/km)
参加者3名前後
昨日は早朝雷雨だったのでオフ。
今日は400mも6000mもin controlで余裕ある動きで走れた。
少しずつだけど、ペースアップできてる気がする。 pic.twitter.com/8JuxWDp8PF— Naoki Higashida (@naoki_higashida) May 2, 2026
２週目
５月５日 10×400ｍ（68”）r=2′
G.W.4日目 早朝練習
10×400m (68″) R2′
参加者5名
奈良のスピードランナーたちと練習。
足ちぎれるかと思った。さて、今日もこれから仕事 pic.twitter.com/VWOWe0Angd
— Naoki Higashida (@naoki_higashida) May 4, 2026
５月７日 7×1000ｍ（3’15/km） r=200m(70″)
早朝練習
1000m×7 r200m
参加者2名先週に引き続き1000mのインターバル。
なんとか先週より1本多く走れたが、ペースはいっぱいいっぱいだった。 pic.twitter.com/GEd4JSlUDP— Naoki Higashida (@naoki_higashida) May 7, 2026
３週目
５月１２日 8000ｍＬＴ走（3’24/km）
早朝練習
8000m (27’14) 3’24/km 参加者2名
あわよくば12000mまで走りたかったが8000mで限界😵
残り4000mはこれからの伸びしろということで。 pic.twitter.com/2QcL1LH3sn— Naoki Higashida (@naoki_higashida) May 11, 2026
５月１４日 10×400ｍ（68”）r=2′
早朝練習
400m×10 r=2′
参加者2名
朝からガッツリスピード練習。
200m過ぎたあたりから、上体が反って脚が回らない感覚があった。あとでデータを見返すと、接地時間が増えてピッチが下がっていた。
ここを鍛えるには何が必要なのだろうか。 pic.twitter.com/8NxaS7jXuA— Naoki Higashida (@naoki_higashida) May 13, 2026
５月１６日 15㎞テンポ走（3’38/km）
早朝練習
15kmテンポ走 3’38/km
気候も良くて気持ちいいランニングだった。
下駄箱に眠っていたVF4%のフライニットを発見したので着用したが、反発は感じず、なんなら薄底じゃないかという感じだった。
これが販売された当時は革新的だったのに時代は進んだなと思う👟 pic.twitter.com/UjAx9WINuD— Naoki Higashida (@naoki_higashida) May 16, 2026
４週目
５月１９日 5×2000ｍ（6’35）r=400m 2min
早朝練習
5×2000m r400m
6’34-36-35-36-30
参加者3名途中まで引っ張ってもらいながら無事5本走り切れた。今日はキツイけど走れるペースだった。昨年は6’50でやっていたことを思うと、少しレベルアップできている感じがある。 pic.twitter.com/eVF5V6Hk2K
— Naoki Higashida (@naoki_higashida) May 18, 2026
５月２３日 29kmトレイルランニング
早朝練習
29km トレイルランニング
来週の大江山に向けて山の練習。
蜘蛛の巣が顔について鬱陶しかったマジックスピードで走ってみたが、山の中は特に恩恵なしだが、ロードに出てきてから一気に走りやすくなった。 pic.twitter.com/TW43IubWRZ
— Naoki Higashida (@naoki_higashida) May 23, 2026
５週目
５月２６日 4×（1200ｍー800ｍ）（3’50-2’30）r=1’/R=4′
早朝練習
4(1200-800）r=1’/R=4′
3’50-2’30
参加者3名
ちょうど良いキツさとちょうど良い本数だった。3’10/kmの速度帯でも安定して走れるようになってきた。 pic.twitter.com/gpjaFVqet4— Naoki Higashida (@naoki_higashida) May 25, 2026
５月２８日 4×2000m (6’58/6’45) r=200m 1min
早朝練習 2000m×4 r=400m
6’55-57-58-45
参加者2名。
今朝は少し湿度が高かったが、快調に走れた。3’30/kmで走ってみると3’20/kmとは別のキツさがある気がした。 pic.twitter.com/uB3eDRNe5j— Naoki Higashida (@naoki_higashida) May 28, 2026
５月３１日 大江山マラソン
月間走行距離
５３７ｋｍ
５月の総括
５月は400ｍのインターバルでスピード強化を行ってきた。10kmのレースペースに対して400m68秒は少し速すぎるペースではあるが、動きの改善には効果があると考えています。
また、レースペースより1kmあたり5～10秒程度遅いペースでのペース走やインターバルを通して、有酸素能力の向上を図りました。
トレーニングを消化していく中で、少しずつベースが上がっている感じはあります。昨年のトレーニングと比較しても、1kmのペースが上がっていたり心拍数が低くなっていました。
６月も継続して取り組んでいきたいと思います。
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