マラソンシーズンが終わった直後の4月。
この4月は「基礎の再構築」と「スピードへの再適応」をテーマに設定。
あえてレースも組み込みながら、トレーニングの質を一段引き上げる1ヶ月として取り組みました。
4月のレース結果
4月に出場した大会は以下の3つ。
・第1回強化記録会 3000m 9’21
・第2回強化記録会 3000m 9’23
・志摩ロードパーティ ハーフ 1:14:54
→レポート
3000mは狙ったパフォーマンスには届かず。
一方でハーフマラソンはアップダウンの厳しいコースの中で、現状としては一定の手応えを感じる内容でした。
4月のトレーニング概要
ポイント練習に加え、ジョグでは幅広いペース帯を意識して実施。
また、週に1回は坂ダッシュを取り入れ、筋出力の底上げも図りました。
週間トレーニング詳細
1週目
4月4日 15kmテンポ走（3’40～3’35/km）
15km快調走3’36/km
参加者7名
今朝は大勢で練習できたので、集中を切らさず走り切れた。体感としては速いジョグ。
これくらいならいつでも走れそうな感覚だった。 pic.twitter.com/l7V76sXAgE— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 4, 2026
4月5日 強化記録会3000m（9’21）
強化記録会 3000m 9’21″34(3’03-3’09-3’08)
シーズン最初のトラックレース
余裕はあるが、余裕はない感じ。ラストまでずっと引っ張っりながら、ほぼ予定通りのペースで走れたのは良かった。
来週は8分台の組で荒波に揉まれてくる予定。 pic.twitter.com/Uv4oBgWBsJ— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 5, 2026
2週目
4月7日 6×600-400（1’50-1’12） r=200m / R=1’30”
早朝練習 6×(600-400) r200m , R90″
設定1’51-72″
参加者3名
前回一人でファルトレクをした際は全くダメだったが、今朝はみんなでやったおかげで無事完遂。ラスト400mは完全にスピード負けで4秒ほど離されてしまった。
インターバル練習はやる前は憂鬱だが、終わった後の爽快感がとても良い pic.twitter.com/cubWSBKZ6z— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 6, 2026
4月9日 12kmテンポ走（3’30/km）
早朝練習 12km 3’30/km
参加者2名
だいぶ明るくなるのが早くなり走りやすくなってきた。
今朝は後半キツくなったけど、無事に最後まで押して行けた。3’30/kmはいつでも走れるペースにしたい。 pic.twitter.com/P6B7XvKzr4— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 8, 2026
4月12日 強化記録会3000m（9’23）
第二回強化記録会 9’23″94(3’05-12-06)
今日は最初から行くつもりだったけど、これで精一杯 orz…
距離に振るということはこういうことなのだろうか pic.twitter.com/ypsOZsbidr— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 12, 2026
3週目
4月14日 4×1000-600（3’13-1’52） r=200m/400m
早朝練習
4×(1000-200-600-400)
設定3’15-1’51、リカバリー5’00/km
おまけ200m×3 30″2-32″0-30″8
参加者2名ファルトレク風にインターバル。今は色々なスピード刺激を入れてみている。
後半かなりキツかった。4月はこんな感じで行きたいと思う。 pic.twitter.com/rWjoPh14fl— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 13, 2026
4月19日 志摩ロードパーティ ハーフ（1:14:54）
志摩ロードパーティ
1:14:54 7位
忘れたウェアは当日会場で調達できて、無事に出走。
コースはどえらいアップダウンでめちゃくちゃキツかった。優勝者のタイムはもはや人ではないと思う。さすが実業団。 pic.twitter.com/SnlCJMzuc5— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 19, 2026
4週目
4月23日 12×400m r=30″ 設定76″
早朝練習
400m×12 r30設定76″
参加者2名。朝から雨予報だったが、早朝はパラつく程度だったので、練習会を実施。
交互に引っ張って無事やり切れた。
スピード的な余裕はあるが、レストが短い分閾値的なキツさがある。インターバルは目的をもってやることが大事。 pic.twitter.com/Y0XNlGKely
— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 22, 2026
4月24日 6000mテンポ走（3’35/km）
4月25日 ロングトレイル（29km）
昨夜は6000m(3’35/km)の快調走
今朝は久しぶりにトレイルラン⛰️
次の大会に向けた下準備。
山は気持ち良いが、帰りはフラフラになってしまった😵
ただ、脚への効果は抜群だと思う🦵 pic.twitter.com/UbSm4fgu5l— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 25, 2026
5週目
4月28日 15km快調走（3’40/km）
早朝練習
15km 快調走(3’40/km)
参加者3名週末に風邪をひいてしまったため、今朝は控えめに快調走を実施。中盤からはオートモードに入り、リズムで走り続けることができた。
気候も走りやすくなり朝活シーズンになってきた。 pic.twitter.com/5raPZVB2PA— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 27, 2026
4月30日 6×1000m（3’11～3’15） r=200m
早朝練習
1000m×6 r200m
3’12-10-12-12-15-11
参加者2名。
小雨の中インターバルを決行。
なかなかにキツかったけど、このペースでの練習量をしっかりと確保していくのが今期の目標。逃げずに頑張りたい。 pic.twitter.com/Jw6Kwh1Jz9— Naoki Higashida (@naoki_higashida) April 30, 2026
月間走行距離
502km
4月の総括
3月まではマラソンペース中心のトレーニングが軸でしたが、
4月はそこから一歩進めて「トラックペースへの移行準備」という位置づけ。
レースも“本番”ではなく練習の一環として活用しながら、
全体的にトレーニング強度を引き上げることができました。
今後の目標と5月の方針
シーズン前半は、以下を目標にしています。
・10km：32分前後
・ハーフマラソン：69分
5月からは、一般的なトレーニングから一段階進み、
「レースパフォーマンスを支えるスピードや持久力の強化」へ移行していく予定です。
この移行期をいかに精度高く積み上げられるかが、秋シーズンの結果を左右します。
引き続き、計画的にトレーニングを進めていきます。
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