トレーニング理論【実践編】市民ランナーのためのノルウェーメソッド！1日1部練習で成果を出す1週間メニュー
1日2回の練習が難しい市民ランナー向けに、1日1部練習でノルウェーメソッドを再現する1週間スケジュールと具体的メニューを解説！週2〜3回の閾値インターバルと、最大心拍数70%以下の徹底したイージーランで、故障を防ぎながら確実に走力を高めます。
2026-09
トレーニング理論
トレーニング理論【理論編】話題のノルウェーメソッドとは？「追い込まない」で速くなる科学的メカニズム
話題のノルウェーメソッドを徹底解説！本質は「二重閾値（1日2回走る）」ではなく、乳酸値2.3〜3.0mmol/Lの「ゴールデンゾーン」でボリュームを稼ぐことにあります。筋肉のバネ（マッスルトーン）を保ち、市民ランナーでも効果を得られるメカニズムを解説します。
トレーニングまとめ8月トレーニングまとめ
酷暑が続いた8月のトレーニング報告（月間走行距離496km）。今月は「ノルウェー方式」を取り入れ、1000m〜3000mのインターバルを中心に乳酸閾値（LT）ペースでの走行量を意識的に強化。月末に出走した北海道マラソン（2時間36分37秒）の結果と課題をまとめました。
レース報告北海道マラソンレース結果
8月30日に開催された「北海道マラソン」に参加してきました。結果は2時間36分37秒夏のマラソンとしてはまずまずのタイムでまとめられたものの、欲を言えば35分を切りたかったのが正直なところ。後半の猛烈な向かい風にやられ、悔しさも残るレースと...