梅雨が明け、いよいよ夏本番を迎えた7月。気温が一気に上がり、早朝でも走るには厳しいコンディションになりました。中旬のトラックレースを区切りとして、マラソントレーニングに移行しました。
7月のレース結果
7月18日に3000ｍを一本走りました。
結果は9’19
思ったようなタイムが出せず、少し落ち込みましたが、切り替えて夏の距離走に臨みました。
7月のトレーニング概要
7月は湿度と気温が高く、これまでの設定ペースを維持することはできません。そのため、強度を少し落とし、その分ボリュームを増やして身体のベース作りを意識してトレーニングを行いました。
春先に強度を上げたトレーニングをしていたおかげで、比較的スムーズに距離へ移行できたのではないかと思います。
週ごとの内容
1週目 100km（水～日）
7月1日 15kmテンポ走（3’40/km）
7月4日 31km long jog (4’16/km/丘陵地)
2週目 111km
7月7日 6×1000ｍ（r=2′)
3’07-3’11-3’07-3’08-3’08-3’04
7月9日 12kmテンポ走 （3’40/km→3’21/kmのビルドアップ）
7月11日 120分 ロング走（4’14/km)
3週目 131km
7月14日 10×500m（r=1’30″）
設定90″
7月15日 15kmテンポ走（3’40/km→3’33/kmのビルドアップ）
7月18日 記録会3000m 9’19
7月19日 2時間30分走 （34km 4’22/km)
4週目 174km
7月21日 8×1000m (r=1’30”)
3’12-3’11-3’10-3’11-3’12-3’08-3’12-3’04
7月24日 5×2000m（r=400m jog)
6’42-6’45-6’43-6’42-6’32
7月26日 2時間30分走（35.6km 4’18/km)
5週目 104km（月～木）
7月28日 6×1000m （r=200m jog)
3’20-3’21-3’20-3’21-3’19-3’17
7月の総括
月間走行距離
621km
トラックレースを境に、走行距離を意識的に伸ばしてきました。
朝練習のほかに、時間をみつけて少しずつ走ったり、週末には30km以上の距離走を取り入れるようにしました。
また、前半は6月に引き続きレースペース以上の強度でトレーニングを行いましたが、マラソントレーニングへの移行に伴って、ペースを閾値付近までおとし、その分ボリュームを増やすように心がけました。
また、距離を走るとその分疲労がたまるため、平日の強度を上げたトレーニングに影響がでないよう、普段のジョグは意図的にペースを落として走るように心がけました。
それもあって、それぞれのトレーニングをきっちりと消化することができました。
8月も暑さが続いていきますが、継続して土台作りと閾値練習を取り入れていきたいと思います。
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