【リカバリーの重要性】「休む」ことで速くなる、賢いトレーニングの考え方

「速くなりたい」「もっと走れるようになりたい」
そんな想いから、日々の練習に取り組んでいる方は多いと思います。ですが、「どう休むか」まで意識してトレーニングしているでしょうか？

トレーニングは、やっただけで終わりではありません。実は、身体は“回復する過程”で強くなっていきます。つまり、練習の質と同じくらい大切なのが“リカバリー”なのです。

人の身体は、トレーニングによる刺激を受けたあと、そのダメージから回復することで、体力やパフォーマンスが向上していきます。この「回復＝リカバリー」がうまくできていないと、せっかくの練習が十分に活かされません。

特に高強度トレーニングの前後は、しっかりと身体を休ませることが重要です。どれくらい休むべきかは人によって異なりますが、以下のような要因が関係しています。

回復力が高ければ、それだけ多くのトレーニングを積めるため、普段の生活からリカバリー力を意識することが大切です。

高強度トレーニングを予定している日は、その前日から準備を始めましょう。ポイントは、前日に疲労を残さないこと。

具体的には、前日は軽めのジョグやストレッチにとどめるのがおすすめです。毎日同じような負荷で練習するよりも、「メリハリ」を持ったスケジュールのほうが効果的です。

たとえば、ジョグの日でもLT1（乳酸閾値）を超えるペースで走ってしまうと、知らず知らずのうちに身体に疲労が蓄積してしまいます。それが続くと、思うように力が伸びない原因になってしまうこともあります。

トレーニングが終わったら、すぐに身体の回復をサポートしましょう。特に重要なのが、トレーニング後30分以内の栄養補給です。

このタイミングで、以下のような栄養を摂るのが理想です。

例えば、ゼリー飲料やおにぎり、プロテイン入りのドリンクなどが手軽でおすすめです。炭水化物だけでも効果はありますが、少しでもタンパク質を加えることで、より効果的なリカバリーが期待できます。

空腹状態でのトレーニングには、脂質代謝を高める効果もありますが、栄養補給を怠ると筋肉の分解が進んでしまうリスクがあります。

特に、トレーニング後に何も食べずにいると、身体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。これでは筋力がつかず、トレーニングの効果が薄れてしまいます。

どんなに綿密な練習計画を立てていても、リカバリーが不十分だと効果は半減してしまいます。

パフォーマンス向上の鍵は、ハードなトレーニングを行ったあとの「回復時間の質」にあります。食事・睡眠・疲労管理を含めたリカバリーこそ、練習の一部だと考えて取り組みましょう。

この機会に、あなたのリカバリー方法を見直してみてはいかがでしょうか？
しっかり休むことで、より強く、より速くなれるはずです。