運動生理学

気温や体調に左右されず、効率よく力を伸ばしたいランナーへ。心拍数を基準にしたトレーニングで、ブレない成長を目指しましょう。ゾーン別の具体的な方法も紹介！

ファルトレクは、ペースを自由に変えるランニングトレーニング法で、持久力やスピード向上に効果的。初心者から上級者まで取り組みやすく、楽しみながらフィットネス向上を目指せます。ファルトレクの練習例や重要ポイントを解説します。

最大酸素摂取量（VO2max）は、体が取り込む酸素量を示し、持久力向上に重要な指標です。VO2maxを鍛えることで、エネルギー生産が増え、ランニングのパフォーマンスが向上します。VO2maxとは何か。向上させるためにどのようなトレーニングをすれば良いかを解説します。

乳酸性作業閾値（LT）は、乳酸の蓄積が始まる運動強度のこと。LT1とLT2があり、LT1はマラソンペース、LT2はハーフマラソンペースに相当します。LTを鍛えることで、より速く走り続ける能力が向上。トレーニングは高強度ではなくLT1ペースでの練習が効果的で、継続的に取り組むことが大切です。

解糖は筋肉内で糖を分解し乳酸を生成する過程で、短時間の運動時にエネルギー供給を担います。解糖能力を鍛えることで、乳酸を効果的に利用し、400mのレースなどでパフォーマンス向上が期待できます。解糖とは何か。どのようにして鍛えるのかを紹介します。